Hi,

ich bin 17 Jahre alt ca. 62KG und 1,70m groß. Ich bin recht schmal gebaut wobei es sich noch im Rahmen hält.
Ich selber trainiere mit Kurzhanteln und LS und verschiedenen Eigengewichtsübungen. Außerdem noch ein paar Sachen mit einer SZ Curlstange.

Nun da ich meinen Trainingsplan mal verändern wollte (ich trainiere seit ca. 1 Jahr und habe schon fortschritte erzielt), wollte ich fragen ob ein 3er Split sinnvoll für mich ist...

Das würde ich an Übungen ausführen: (Vorab.. 8-10 WDH bei allen Sachen, außer Beine etwas mehr.)

Montag
(Brust, Trizeps)

Bankdrücken mit SZs
enges Bankdrücken mit SZ
French Press
Überzüge mit Langhantel
Liegestütze erhöht (WICHTIG: um Intensität zu erzeugen mit der Brust auf den Boden und nicht zu schnell ausführen)

Mittwoch
(Bizeps, Beine, Schultern)

Armbeugen SZ
Armbeugen KH (Variationen)
Frontdrücken mit SZ
Nackendrücken mit SZ
Kniebeugen mit SZ auf den Schultern


Freitag
(Rücken, Bauch)

Überzüge mit SZ
SZ Rudern
Klimmzüge
Bodytwists (SZ ohne Gewichte über die Schultern liegen und den Körper um die eigene Achse drehen - je schneller desto besser)
Crunches (Beine auf dem Boden oder aufgelegt)
Superman Variation (auf den Bauch legen, Fußspitzen anwinkeln, Oberkörper nach oben aufrichten und wieder absenken)
Kreuzheben


Eure Meinung dazu wäre echt nicht schlecht - und ob sich ein 3er Split überhaupt lohnt oder doch besser jeden 2. Tag gleiche Übungen auftauchent?

Ein paar Dinge würde ich an deiner Stelle beachten:

1. Gewichte stetig erhöhen
2. abwechselnde Übungen, denn nach etwa 6 Trainingseinheiten hast Du Dich an ein Programm gewöhnt und es bringt deutlich weniger als zu Beginn
3. Masseaufbau kommt nicht vom Training, sondern von der entsprechenden Ernährung.

Grüße

Es lässt sich nicht generell sagen, ob ein dreier Split für dich sinnvoll ist.


wenn möglich...
Ansonsten eine andere Trainingsmethode versuchen. Nicht jeder spricht gleichermaßen auf Trainingsreize an. Hängt insbesondere auch von der Regenerationsfähigkeit ab.


Ich würde hier zwischen 4 und 6 Wochen pro Mesozyklus (Traingsplan) veranschlagen.


So nicht richtig.
Natürlich wirds schwierig bis unmöglich, Masse aufzubauen, wenn die nahrungsbezogene Grundlage nicht vorhanden ist. Aber Muskel-"Wachstum" auf legalem Wege wird insbesondere durch Trainingsreize angeregt.

Grüße