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nadal82(Wednesday, 11.Nov 2009, 23:31)Hallo Gemeinde, ich bin 21 jahre alt und wiege über längere Zeit durchgehend 100kg + . Bei einer Körpergröße von 187cm. Ich verteile meine 5 mahlzeiten am Tag mit geringem kcal und erhöhtem Proteingehalt. Zufuhr kcal : meistens als vollkorntoastbrot. Protein: entweder als Eiweißpulver oder Frischkäse, Thunfisch, Rührei etc. Mein Tagesverbrauch beträgt geschätzt über 3500 kcal und ich bleibe weit drunter mit der zugeführten Nahrung. Ich trainiere 3x die Woche - Dienstags, Donnerstags und Samstags ca. 1 Stunde und zusätzlich danach 30 min cardio. Ich fahre jeden tag 5 km mit dem Fahrrad zur Ausbildung. Eigentlich bin ich geduldig und trainiere, esse und schlafe. ABER ABNEHMEN FEHLANZEIGE!!!!!! WARUM? Es ist zum verzweifeln, das Training macht mir zwar spaß, aber langsam möchte ich auch mal ein paar Ergebnisse sehen -> trainiere seit Oktober 2008. Grüße nadal82 |
admin(Monday, 7.Dec 2009, 01:58)Hallo, Wieviele Kalorien nimmst du denn ungefähr am Tag zu Dir und wie lange machst du das schon ? Evtl. baust du durch das Fahrradfahren Muskeln auf. Schreib doch mal, was du am Tag so isst, dass man sich ein besseres Bild machen kann. Grüsse |
Tobi(Monday, 28.Dec 2009, 12:46)Hi nadal82, das hört sich ja kurios an. Normalerweise kann man davon ausgehen, dass, wenn man abnehmen möchte und sich bewusst ernährt, und dabei regelmäßig Sport treibt, insbesondere Kraftsport und das Gewicht gleich bleibt, sich wenigstens optische Veränderungen einstellen. D.h. du verbrennst zwar Fett, baust aber gleichzeitig Muskelmasse auf, was dann auch auffallen sollte. Andererseits, und das können, wollen und dürfen wir hier nicht beurteilen, könnte auch eine generelle, gesundheitliche Beeinträchtigung vorliegen, die du vielleicht mal bei einem Arzt abklären solltest. Ein weiterer Punkt könnte ein "falsches" Trainigsprogramm sein. Nicht jeder spricht auf Trainingsreize gleichermaßen an. Gemäß der Trainigslehre unterscheidet man zwischen Maximalskraft, Kraftausdauer und Muskelaufbau. Deshalb mal ein paar Fragen. Wie lange machst du das ganze schon? Hast du mal an einen Wechsel gedacht? Machst du Isolationsübungen oder trainierst du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, so wie beispielweise beim Kreuzheben? Vielleicht solltest du mal auf Toast verzichten und auf anderes Vollkorn umsteigen. Der Ballaststoffanteil ist im Vollkorntoast nicht wirklich hoch. Möglicherweise ist auch deine Nahrungszusammenstellung nicht ausgewogen genug. Denn um Nährstoffe verwerten zu können, brauchst du auf alle Fälle auch Vitamine. Insbesondere B6 bei der Eiweißsynthese. Allerdings kann zu viel B6 auch schädlich sein. Also jetzt nicht im Unverstand konsumieren  Wenn alles nichts hilft, dann bleibt noch ein Personal oder/und Ernährungs-Trainer. Grüße |
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