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Monday, 4.Jan 2010, 22:19
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shamrock
Benutzer
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Anzahl Beiträge: 6 Mitglied seit: 04.01.2010 |
Bin 19 Jahre alt, Größe: 1,83 m Gewicht: 95 kg Sport: derzeit Muskelaufbau im Fitnessstudio
Ich gehe 5 mal die Woche trainieren, a 2 Stunden.
Als Beginn verbringe ich immer 1 Sunde beim Crosstrainer!
Dannach Krafttraining!!!
Ich hoffe ihr habt mich verstanden, ich will Muskeln aufbauen aber auch bis zum nächsten Sommer abnehmen.
Grüsse Shamrock
Ich gehe 5 mal die Woche trainieren, a 2 Stunden.
Als Beginn verbringe ich immer 1 Sunde beim Crosstrainer!
Dannach Krafttraining!!!
Ich hoffe ihr habt mich verstanden, ich will Muskeln aufbauen aber auch bis zum nächsten Sommer abnehmen.
Grüsse Shamrock
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xerxes
Benutzer
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Anzahl Beiträge: 8 Mitglied seit: 11.11.2009 |
Muskelaufbau und Fettabbau werden nur die Anfangszeit funktionieren 1-2 monate danach musste dich entscheiden entweder aufbau mit positiver kcal bilanz oder abnehmen mit negativer beides zusammen ist ein ding der unmöglichkeit!
Ausserdem ist 5 mal die Woche Training zu viel deine Muskeln müssen sich regenerieren 3 mal die Woche Krafttraining mit Aufwärmsätzen also ohne Stepper Unsinn zu beginn! An den tagen dazwischen cardio da kannste dann gerne aufn stepper!
Gute lebensmittel sind im allgemeinen alles was Eiweiss reich ist und nur wenig Fett hat!
z.B. pute, hühnchen, magerquark, thunfisch usw. kh reiche produkte z.B. vollkornbrot, haferflocken vollkornnudeln und reis!
Beim fett auf mehrfachungesättigste fettsäuren achten z.B. lachs, avokado
und sehr viele öle z.B. raps und olivenöl oder lein und walnussöl
Ausserdem ist 5 mal die Woche Training zu viel deine Muskeln müssen sich regenerieren 3 mal die Woche Krafttraining mit Aufwärmsätzen also ohne Stepper Unsinn zu beginn! An den tagen dazwischen cardio da kannste dann gerne aufn stepper!
Gute lebensmittel sind im allgemeinen alles was Eiweiss reich ist und nur wenig Fett hat!
z.B. pute, hühnchen, magerquark, thunfisch usw. kh reiche produkte z.B. vollkornbrot, haferflocken vollkornnudeln und reis!
Beim fett auf mehrfachungesättigste fettsäuren achten z.B. lachs, avokado
und sehr viele öle z.B. raps und olivenöl oder lein und walnussöl
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