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  Speziell für Dich / Jugend Bodybuilding trainingsplan mit Focus auf bizeps und trizeps..kan mich einer mit so einen plan bekannt machen?
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stefan1991(Sunday, 7.Mar 2010, 17:47)ich habe ein recht durchtrainierten körper?(massig) power an den armen habe ich auch,.. nur ich will halt einen plan wo ich zwar die anderen muskelpatien trainiere aber das halt die arme am training an der obersten stelle stehen sollen...!! das quasi dieser pump effekt den ich nach jedem training habe dauerhaft habe....zurzeit habe ich einen armdurchmesser von 41cm aber ich find ihrgendwie dan ungepumpt das nicht so aussieht....also hilft mir  ich meine der rest des körpers habe ich nichts an kretik anzusetzen das ist alles genau so wie es sein soll  aber ich hätte nichts gegen wens mehr wird  nur die arme weren dan was krasser zu geltung kommen würde und davor habe ich angst!! also leute versteht ihr mein problem??..dan her mit den tips  |
Tobi(Tuesday, 9.Mar 2010, 16:08)Hi Stefan, hat leider ein Weilchen gedauert. Du wirst nicht einfach einen dauerhaften Pumpeffekt haben. Unser Körper funktioniert nach dem Prinzip, was er nicht braucht fährt er herunter. Ergo wird die Durchblutung nur dann am höchsten, wenn du trainierst. Deine Blutgefäße werden mit der Zeit natürlich dicker. Im Alltag aber nie so dick, wie im Training. Für einen detailierten Trainingsplan müsste man sich dich mal anschauen. Dann könnte man natürlich differenziert beurteilen und einstellen. Deshalb kann ich dir empfehlen, wenn du eh in nem Fitnesstudio angemeldet bist, dort einen Trainer aufzusuchen. Kommt ja auch drauf an, welche Geräte da sind. Liebe Grüße Tobi |
stefan1991(Tuesday, 9.Mar 2010, 18:56)jo tobi... ich bin bei mc fit angemeldet..das ist sicherlich bekannt naja da gibs alles was dein herz begert!! naja kannst du mir vllt etwas entfehlen wie ich meine arme mehr trainieren kan und die dadurch mehr reiz zum wachstum gebe als die andere muskelpatien!!?? komm schon tobi....hilf mir bitte!! |
stefan1991(Wednesday, 10.Mar 2010, 23:50)ich seh schon da kommt keine antwort  :crydan kannst du mir bestimmt sagen welche üübungen für arme zum wachstum richtig ballern..vllt kannst du mir welche entfehlen wo du selber oder so gute resultate mit erziehlt hast!! gruß stefan ps: wer echt cool wen da was an antwort kommt XDD |
Tobi(Friday, 12.Mar 2010, 17:31)Hi Stefan, sorry erstmal. Ist viel los zur Zeit. Ich würde, wie schon gesagt mein Training abwechselnd gestalten. 6-8 Wochen dies, 6-8 Wochen jenes. Ich kann dir nicht sagen, was knallt, und was nicht. Wichtig ist die Abwechslung. Du kannst normale Bizeps Curls oder Hammer Curls machen mit der Kurz- oder Langhantel, frei oder aufgesetzt. Aufgesetzt finde ich aber nicht so gut, weil du dann den Muskel nur isoliert trainierst. Klimmzüge halte ich für hervorragend, weil du dabei mehrere Muskelgruppen im Zusammenspiel, also auch koordinativ trainiert. Nach deiner Ausdauertrainingsphase würde ich dir ein Maximalkrafttraining empfehlen. Darf auch exzentrisch sein. Da wirst du dann wahrscheinlich nicht ums Aufsetzen rum kommen. Danach Hypertrophie Training. Liebe Grüße Tobi |
stefan1991(Saturday, 13.Mar 2010, 16:25)was meinst du mit maxiamal training? wie geht das....1-3wh?..oder wie? und dan hypertrophie?? wie geht das? hört sich ihrgendwie interessant an |
Tobi(Sunday, 14.Mar 2010, 14:43)Das heißt maximal KRAFT Training. Wie der Name schon sagt und du richtig erkannt hast, geht es um die größte, mögliche Kraftentfaltung. In der Regel 1-6 Wiederholungen. Also soviel Gewicht, dass du gerade mal so (beispielsweise) eine Wiederholung schaffst. Da sollte man aber zu zweit sein. Hypertrophietraining heißt Muskelaufbautraining. 8-12, maximal 15 Wiederholungen. Liebe Grüße Tobi |
stefan1991(Tuesday, 16.Mar 2010, 22:25)du ich habe mit kreatin seit heute angefangen..ich dachte das ich lieber Hypertrophietraining mache....also muskelaufbau!! und zusätzlich spritz ich mir vitamin B12... ich habe durch ein kollegen erfahren das das echt gut zum muskelaufbau sein soll und das gute and der ganzen geschichte sollte heißen.. es hat keine neben wirkungen wie es üblich ,wie bei anabolika z.B. ist!! was meinst du den dazu...soll ich das weiter spritzen oder ist dir was bekannt was schädlcich gegenüber auf meinen körper auswirkt oder mit der zeit vllt auswirken könnte!! |
Tobi(Wednesday, 17.Mar 2010, 09:48)Hi Stefan, nicht dass ich dir zu nahe treten will, aber das halte ich für extrem überflüssig, um nicht zu sagen hat man dir Schwachsinn erzählt. Grundsätzlich ist die Benutzung von Spritzen meiner Ansicht nach - und da wirst du genügend fachkundige Menschen gleicher Meinung finden - der falsche Weg sich irgendwelche Substanzen, auch wenn sie nicht unter das Doping Gesetzt fallen, zuzuführen. Ich bin gerade nur noch am Kopf schütteln. Mir scheint du hast eine recht niedrige Hemmschwelle, Dinge auszuprobieren, nur weil du denkst, das bringt was, ohne dir genügend Hintergrundwissen an zueignen. Vitamine des B-Komplexes sind natürlich am Energiestoffwechsel beteiligt und für die Eiweißsynthese mit verantwortlich. Aber erstens sind das alle und nicht nur Vitamin B12, zweitens reicht die Zufuhr über die Ernährung und drittens sind natürliche Vitamine durch ihre hohe Qualität am besten für den Menschen geeignet. Es gibt unzählige Studien, die das beweisen. Ich bin gerade dabei, eine kleine Enzyklopädie über Vitamine, Mineralien und Spurenelementen zu schreiben. Danach werde ich noch was über Proteine, Fette und Kohlenhydrate schreiben. Lies dir das zuerst durch, bevor du dir von irgend jemand so zweifelhafte Methoden auf schwatzen lässt!! Hier mal ein kleiner Vorgriff auf Vitamin B12: Vitamin B12 enthält Cobalamin in proteingebundener Form. Dieses wiederum ist beim gesunden Menschen in körpereigenen Depots in der Leber und Muskulatur gespeichert, die !! drei bis fünf !! Jahre ausreichen. Vitamin B12 Präparate im Allgemeinen sind für Gesunde also nutzlos, da sie eh wieder ausgeschieden würden. Liebe Grüße Tobi |
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